Vitaminas para Ganhar Massa Muscular – Entenda como usar AQUI!

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Vitaminas para Ganhar Massa Muscular
Vitaminas para Ganhar Massa Muscular

Quem entra na academia focado em ganhar massa muscular precisa saber que existem vários fatores influenciam o sucesso ou não do seu objetivo. Além de uma alimentação adequada e um treino intenso, você sabia que para chegar onde você deseja algumas vitaminas para ganhar massa muscular são essenciais?

Isso porque quanto mais esforço físico você fizer, mais nutriente você irá precisar repor e as vitaminas são extremamente importantes na hora de reconstruir as fibras musculares e auxiliar no ganho de massa muscular.

Preparamos uma lista com as principais vitaminas que você precisa incluir na sua dieta para ganhar músculos efetivamente. Continue lendo!

Vitamina C: Além de ser um grande antioxidante que auxilia na prevenção de danos aos radicais livres, a Vitamina C também é uma grande aliada na recuperação do tecido muscular e da pele.

Biotina: Faz parte das vitaminas do complexo B e no seu organismo ela e ajuda a metabolizar os aminoácidos e produzir energia a partir de muitas fontes.

Riboflavina (vitamina B2): Outra aliada do metabolismo na produção de energia. Se você treina forte, trabalha e ainda estuda, precisa ter os níveis de Vitamina B12 sempre equilibrados.

Vitamina A: Para crescer, o músculo precisa de proteína. A Vitamina A auxilia na síntese da proteína que faz o músculo crescer. Além disso, ela também está envolvida na produção de glicogênio, que é a forma que o seu organismo tem de armazenar energia que serve para aumentar o desempenho físico em momentos em que seu corpo pede mais energia, como num treino muito forte.

Vitamina E: Antioxidante poderoso que protege as membranas da célula contra os radicais livres. estas membranas celulares são importantíssimas nos processo metabólicos, incluindo a recuperação e o crescimento de células do músculo.

Niacina (vitamina B3): Quando se fala em produção de energia no nosso corpo, se fala em Vitamina B3. Ela está presente em aproximadamente 60 processos metabólicos no organismo, entre eles muitos processos de recuperação e crescimento do tecido muscular.

Vitamina D: desempenha um papel fundamental na absorção de cálcio e do fósforo utilizado na contração muscular durante o treinamento.

Tiamina (vitamina B1): necessária para o metabolismo de proteínas no organismo, entre elas a hemoglobina – proteína responsável pelo transporte de oxigênio por todo o corpo que é encontrada nas células vermelhas do sangue. O oxigênio é essencial para o desempenho atlético e se torna ainda mais importante quando a intensidade e duração do exercício aumenta.

Piridoxina (vitamina B6): o processo de crescimento muscular depende de proteína e a Vitamina B6 é a única vitamina diretamente ligada à digestão das proteínas. Portanto se você consome muita proteína, precisará também de muita Vitamina B6 para ter um crescimento muscular.

Cobalamina (vitamina B12): Essencial para o metabolismo dos carboidratos e manutenção do sistema nervoso que estimula o tecido muscular.

Vitaminas Ganhar Massa Muscular
Vitaminas Ganhar Massa Muscular

Como Tomar Vitaminas para Ganhar Massa Muscular

A suplementação, seja por vitaminas em cápsulas ou por shakes, deve ser recomendada por um nutricionista. Ele primeiro irá pedir um exame de sangue para verificar a necessidade de cada vitamina no seu organismo durante o ritmo de atividade física. Somente assim ele consegue prescrever uma suplementação adequada e na quantidade que você precisa.

Tem muita gente que acaba se dando mal nessa de tomar vitaminas sem prescrição médica. Se a pessoa já consome todas essas vitaminas para ganhar massa muscular na alimentação, não precisa de cápsulas e se ingere acaba tendo uma superdosagem e prejudicando a sua saúde da mesma forma.

O erro está no excesso, então consulte sempre um médico nutricionista antes de sair comprando vitaminas para ganhar massa muscular e ingerindo como acha que deve.

Sua saúde é muito importante e não pode ser colocada em risco assim.

Shakes para Ganhar Massa Muscular

Agora que você já sabe que precisa de indicação médica antes de sair comprando cápsulas e caprichar em uma boa alimentação, separamos algumas vitaminas com frutas que vão te ajudar a ganhar massa muscular e melhorar sua saúde. Confira!

Shake cremoso de banana com morango

Ingredientes:
• 1 pote de iogurte natural desnatado
• 1 colher de sopa de mel
• 10 morangos
• ½ banana
• 200 ml de leite desnatado
• 3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango

Modo de preparo: Bata no liquidificador os morangos, a banana e o iogurte. Acrescente à mistura o leite, o mel e as 3 colheres de whey. Adição de gelo opcional.

Suco verde proteico

Ingredientes:
• 1 a 2 cubos de couve ou 1 folha grande de couve manteiga ou espinafre
• Raminhos de hortelã
• 1 kiwi
• ½ limão espremido
• 2 colheres de sobremesa de quinoa em flocos
• 1 rodela fina de gengibre
• 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha
• Gelo

Modo de preparo: Bata no liquidificador a folha de couve, os ramos de hortelã, kiwi, as duas colheres de quinoa e o limão. Acrescente o gengibre, gelo e a dose de suplemento proteico, bata por aproximadamente um minuto. Beba em seguida.

Shake cremoso de banana com morango

Ingredientes:
• 1 pote de iogurte natural desnatado
• 1 colher de sopa de mel
• 10 morangos
• ½ banana
• 200 ml de leite desnatado
• 3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango

Modo de preparo: Bata no liquidificador os morangos, a banana e o iogurte. Acrescente à mistura o leite, o mel e as 3 colheres de whey. Adição de gelo opcional.

Suco verde proteico

Ingredientes:
• 1 a 2 cubos de couve ou 1 folha grande de couve manteiga ou espinafre
• Raminhos de hortelã
• 1 kiwi
• ½ limão espremido
• 2 colheres de sobremesa de quinoa em flocos
• 1 rodela fina de gengibre
• 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha
• Gelo

Modo de preparo: Bata no liquidificador a folha de couve, os ramos de hortelã, kiwi, as duas colheres de quinoa e o limão. Acrescente o gengibre, gelo e a dose de suplemento proteico, bata por aproximadamente um minuto. Beba em seguida.

Agora que você já conhece todas as vitaminas para ganhar massa, ficou mais fácil de chegar ao seu objetivo, não é mesmo?

Foco no treino, disciplina na dieta e rumo ao corpo dos sonhos. Compartilhe esse texto com os seus amigos e divulgue essas dicas incríveis!

Até o próximo post!