Tudo sobre dietas: Dash – A melhor Dieta de 2017?

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Dieta Dash

Dieta Dash é a melhor dieta para 2017. Quem diz isto não somos nós, nem as redes sociais, nem a vizinha da esquina. Quem afirma com propriedade são especialistas em saúde e nutrição, nutricionistas e médicos do mundo todo.

As melhores dietas do ano são apontadas pelo site americano U.S.News, que constrói um ranking onde indica quais são as tendências do universo das dietas. O resultado é bom para nós que estamos sempre à caça da dieta perfeita.

Mais uma vez, a vencedora é a Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Mas, não é à toa que ela aparece como a 1ª nesta lista e em muitas outras. Nela se concentram duas coisas importantíssimas: Perda de peso rápido e promoção de saúde.

Por ser a melhor entre as melhores é que estamos aqui falando dela para vocês. E não vamos poupar informações.

Descubra tudo sobre a Dieta Dash: A melhor para 2017, a dieta do bem.

Dieta Dash – A melhor para 2017: Entenda porque ela está em primeiro lugar.

De uma coisa você já pode ficar sabendo, com toda certeza, ela pode promover uma transformação fitness em seu cotidiano. É capaz de fazer você conquistar um corpo legal e saudável, prontinho para desfilar pela areia, neste calorão das praias brasileiras

A Dash foi elaborada pelo NHLBI – (National Heart and Blood Institute), Instituto Nacional do coração, pulmão e sangue dos EUA

Considerada a melhor dieta do mundo, ela não é um simples regime para emagrecer. Veja como ela se saiu na avaliação dos especialistas:

Dash – A melhor de 2017 – Primeira no Ranking das melhores

Categoria Nota
Perda de peso com rapidez 3,4
Perda de peso a longo prazo 3,2
Facilidade para seguir 3,6
Benefícios para a saúde 4,8
Nota geral 4,2

 

Só de olhar a tabela já dá para entender porque ela está em primeiro, não é?

Ela é a campeã em perda rápida de peso, em facilidade de seguir e em benefícios que traz para a saúde. A princípio ela foi pensada e criada para ajudar pessoas hipertensas.

À medida que foi sendo aplicada, foi sendo observada sua eficácia, também na queima calórica. Passou então a ser usada para combater a obesidade, além de controlar a pressão arterial e o colesterol.

Os efeitos são rapidamente percebidos por quem a adota. Com ela é possível emagrecer até 4 quilos em apenas uma semana e promove uma perda de gordura bem significativa.

Excelente pedida para quem quer ostentar um biquíni descolado, ainda neste verão.

Este é o seu caso?

Se a resposta é sim, beleza! Confira nossas dicas e comece a sua.

Dash: o Programa Alimentar que une Emagrecimento e Saúde.

Trata-se de um programa alimentar com objetivos de favorecer um estilo de vida saudável. Devido a isto, baseia-se no consumo de alimentos ricos em fibras, vegetais e gorduras boas. A boa notícia é que ela leva a queimar calorias, sem excluir nutrientes.

Emagrecimento

A estratégia é reduzir a quantidade de calorias diárias, sem eliminar nenhum grupo alimentar da rotina. Conta com um cardápio fácil de seguir, que privilegia a ingestão de grãos, cereais, frutas, verduras, sementes oleaginosas, legumes, carnes, lacticínios com pouca gordura. E para nossa alegria até doces podem ser consumidos, moderadamente.

Dieta Dash – A melhor para 2017: Veja porque ela faz você Emagrecer.

A Dash foi elaborada com o intuito de resolver o problema da hipertensão, por isto é essencialmente direcionada a este objetivo. As pessoas que a seguem acabam emagrecendo rapidamente.

A perda de peso acontece em consequência da alimentação saudável, consumida em porções moderadas, que é exigência da dieta. Outro aspecto que favorece a perda de peso é a inclusão da atividade física, como parte do programa de tratamento.

Ela dá um freio na insulina, “Rainha do estocamento”, e mexe positivamente com o metabolismo.

Seguindo corretamente, em pouco tempo seu organismo inicia uma mudança no metabolismo. A sensibilidade à insulina aumenta e são evitados os picos deste hormônio.

Sabia que, quando ocorrem os picos insulínicos, seu corpo é submetido a grande armazenamento de gorduras exatamente onde você não quer? Ou seja, surgem as gordurinhas indesejadas nos quadris, na cintura, na barriga e nas coxas.

A insulina é um hormônio produzido no pâncreas. Quando está descontrolado leva a engordar, além de provocar diversas doenças. Com a Dash, este hormônio fica regulado. O metabolismo fica mais acelerado e a queima de gordura acontece mais facilmente.

Viu só? Tem um montão de motivos para adotar a Dieta Dash. Pense bem.  Além de ficar magra, você ainda ganha o bônus de uma PA (pressão arterial) regulada e um colesterol nos trinques.

Quer saber mais? Pois, vamos te mostrar como fazer.

Como fazer a Dieta Dash

A Dieta Dash propõe uma de alimentação que alcance em torno de 2000 calorias por dia. Talvez você ache muito, mas é preciso considerar que o cardápio é composto apenas por alimentos saudáveis e emagrecedores.

Além disso, ainda há a atividade física que entra para impactar as calorias ingeridas em excesso.

Veja modelo de cardápio:

Aqui apresentamos uma sugestão de cardápio, mas para uma rotina alimentar ideal é necessário que você consulte um Nutricionista ou Nutrólogo que te oriente conforme suas necessidades e condições físicas.

Segunda – feira  
Café da Manhã:  1 xícara (chá) de café + leite desnatado, 1 fatia de pão integral com margarina

1 mamão papaia

Lanche da Manhã: 1pêra
Almoço:  Salada verde e legumes à vontade

4 colheres (sopa) de arroz integral,

1/2 concha de feijão,

1 bife grelhado,

1 fatia de abacaxi.

Lanche da Tarde:  4 biscoitos cream cracker (integral)

1 banana com 1 colher(sopa) de mel

Jantar:  Salada crua de cenoura + beterraba+ quadradinhos de ricota

Legumes cozidos à gosto

1 pires de talharim+ tomate + espinafre

1 cacho de uva pequeno.

Ceia:  1 fatia de abacate
Terça – feira
Café da Manhã:  1 iogurte desnatado ou light,

4 torradas (versão integral)

1 fatia de queijo Minas

1 maça + 1/4 de uma manga

Lanche da Manhã  1 copo de suco de couve com laranja
Almoço: Salada de tomate + alface

Legumes cozidos a vontade

3 colheres (sopa) de purê de cenoura

1 coxa + 1 sobrecoxa de frango (assadas sem a pele)

6 cerejas

Lanche da Tarde 1 barra de cereal light

1 copo de suco de abacaxi com hortelã 1 fatia de melancia

Jantar: Salada de alface+ rúcula+ tomate+   legumes cozidos à vontade

1 filé de peixe grelhado temperado com limão.

1 batata pequena cozida

1 fatia de melão

Ceia  1 copo de leite de soja ou leite de vaca desnatado
Quarta-feira
Café da Manhã:  1 pote médio de granola (200g)

1 copo de leite desnatado (200ml)

1 porção de morangos picados(200g)

Lanche da Manhã:  1 banana
Almoço: Salada repolho+ cenoura+ tomate+ ervilhas frescas.

Legumes cozidos à vontade

4 colheres (sopa) arroz integral

3 colheres (sopa) de ervilhas

2 fatias de carne assada (coxão duro, lagarto, maminha ou fraldinha)

1 kiwi

Lanche da Tarde: Metade de 1 xícara (125 g) com nozes + castanhas de caju ou do Pará +

Damasco + uva-passa

Jantar: Salada de pepino e maçã ou outra salada crua de sua preferência

Batata-doce cozida

2 fatias de bolo de carne

3 colheres (sopa) de arroz + brócolis, metade de 1 mamão papaia+ uma colher de granola.

Ceia: 1 fatia de queijo branco
Quinta-feira
Café da Manhã:  1 copo de leite desnatado (200ml)

2 colheres de aveia em flocos,

+ uma banana

Lanche da Manhã:  1 pera
Almoço:  Salada crua de sua preferência Legumes cozidos

1/2 prato de macarrão integral + molho de tomate

1 filé de peito de frango

1 figo natural

Lanche da Tarde:  1taça de gelatina

1fruta

Jantar: Salada de couve+ rúcula+ agrião + tomate

Legumes cozidos

1 posta de peixe cozido (200g)

3 col. de purê de batatas

1fatia de abacaxi

Ceia: 1 copo de leite desnatado

2 fatias de mamão+ 1 colher de granola

Sexta-feira
Café da Manhã:  1 xícara de café + leite desnatado

2 fatias de pão integral + queijo cottage

1 fatia de melancia

Lanche da Manhã:  1 pequeno cacho de uvas pequeno
Almoço: Salada de beterraba+ milho verde

1 filé de peixe assado

4 colheres de arroz integral com lentilha

1 fatia de melão

Lanche da Tarde:  4 biscoitos cream craker +requeijão light

1 copo de suco de laranja

Jantar: Salada de tomate + alface ou outra de sua preferência

Legumes cozidos

1 filé de frango grelhado

1 colher de polenta

1laranja.

Ceia: 1 iogurte desnatado ou light
Sábado
Café da Manhã:  1 copo de suco de laranja (200ml)

4 biscoitos ou torradas (integral) com requeijão light

Lanche da Manhã: 1 tangerina
Almoço: Salada crua

Legumes cozidos de sua preferência – pode comer a vontade.

Peito de frango assado

4 colheres de arroz com cenoura

1/2 caqui.

Lanche da Tarde: Banana + duas colheres de aveia
Jantar: Salada crua

Legumes (escolha os que você gosta)

1 bife grelhado

Arroz com abobrinha verde ralada

1 pera

Ceia: 1 copo de leite desnatado com 1 colher de mel
Domingo
Café da Manhã: 1 iogurte desnatado + 1 pão francês + margarina

1fatia de melão

Lanche da Manhã: 1 pêssego ou outra fruta à seu gosto
Almoço: Salada verde

Legumes cozidos

1 filé de peixe assado

Macarrão integral ao alho e óleo

1 taça de gelatina

Lanche da Tarde: 1 copo de Shake de frutas
Jantar: Sopa de legumes (sua preferida)

1 maçã

Ceia: 1fatia de queijo branco

 

Algumas restrições

Apesar de não ser uma dieta radical existem algumas restrições. Veja o que você deve evitar:

  • Excesso de sal

O sal deve ser reduzido ao máximo nesta dieta. Ele é responsável pela constrição dos vasos sanguíneos. Neste caso, o sangue fica com dificuldades de fluir pelos vasos e isto provoca um esforço grande do coração, resultando em aumento da pressão arterial.

  • Gorduras saturadas

Elas devem ficar de fora desta dieta. É a gordura que encontramos nas carnes bovina e de frango, no leite, óleos, etc. Esta restrição se baseia no fato de que os hipertensos não devem consumir esta gordura em excesso.

A gordura Trans também deve ficar fora de seu cardápio – Previna-se. Ela está presente nos recheios dos biscoitos, nas comidas industrializadas, batatas fritas industrializadas, sorvetes, etc

  • Excesso de açúcar

Este deve ser evitado, especialmente porque não é bom para hipertensos, já que é causador de obesidade. Evitá-lo é o melhor que você faz.

Resumindo, a Dieta Dash, pode te levar a obter resultados bem expressivos. Ela te ensina a fazer boas escolhas e a alimentar-se na dose certa, sem exageros. Além disso, estimula a prática de exercícios físicos.

E então, o que você achou da mais famosa forma de emagrecer da atualidade?

Você acredita que é possível de fazer?

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