Dieta Dash é a melhor dieta para 2017. Quem diz isto não somos nós, nem as redes sociais, nem a vizinha da esquina. Quem afirma com propriedade são especialistas em saúde e nutrição, nutricionistas e médicos do mundo todo.
As melhores dietas do ano são apontadas pelo site americano U.S.News, que constrói um ranking onde indica quais são as tendências do universo das dietas. O resultado é bom para nós que estamos sempre à caça da dieta perfeita.
Mais uma vez, a vencedora é a Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Mas, não é à toa que ela aparece como a 1ª nesta lista e em muitas outras. Nela se concentram duas coisas importantíssimas: Perda de peso rápido e promoção de saúde.
Por ser a melhor entre as melhores é que estamos aqui falando dela para vocês. E não vamos poupar informações.
Descubra tudo sobre a Dieta Dash: A melhor para 2017, a dieta do bem.
Dieta Dash – A melhor para 2017: Entenda porque ela está em primeiro lugar.
De uma coisa você já pode ficar sabendo, com toda certeza, ela pode promover uma transformação fitness em seu cotidiano. É capaz de fazer você conquistar um corpo legal e saudável, prontinho para desfilar pela areia, neste calorão das praias brasileiras
A Dash foi elaborada pelo NHLBI – (National Heart and Blood Institute), Instituto Nacional do coração, pulmão e sangue dos EUA
Considerada a melhor dieta do mundo, ela não é um simples regime para emagrecer. Veja como ela se saiu na avaliação dos especialistas:
Dash – A melhor de 2017 – Primeira no Ranking das melhores
Categoria | Nota |
Perda de peso com rapidez | 3,4 |
Perda de peso a longo prazo | 3,2 |
Facilidade para seguir | 3,6 |
Benefícios para a saúde | 4,8 |
Nota geral | 4,2 |
Só de olhar a tabela já dá para entender porque ela está em primeiro, não é?
Ela é a campeã em perda rápida de peso, em facilidade de seguir e em benefícios que traz para a saúde. A princípio ela foi pensada e criada para ajudar pessoas hipertensas.
À medida que foi sendo aplicada, foi sendo observada sua eficácia, também na queima calórica. Passou então a ser usada para combater a obesidade, além de controlar a pressão arterial e o colesterol.
Os efeitos são rapidamente percebidos por quem a adota. Com ela é possível emagrecer até 4 quilos em apenas uma semana e promove uma perda de gordura bem significativa.
Excelente pedida para quem quer ostentar um biquíni descolado, ainda neste verão.
Este é o seu caso?
Se a resposta é sim, beleza! Confira nossas dicas e comece a sua.
Dash: o Programa Alimentar que une Emagrecimento e Saúde.
Trata-se de um programa alimentar com objetivos de favorecer um estilo de vida saudável. Devido a isto, baseia-se no consumo de alimentos ricos em fibras, vegetais e gorduras boas. A boa notícia é que ela leva a queimar calorias, sem excluir nutrientes.

A estratégia é reduzir a quantidade de calorias diárias, sem eliminar nenhum grupo alimentar da rotina. Conta com um cardápio fácil de seguir, que privilegia a ingestão de grãos, cereais, frutas, verduras, sementes oleaginosas, legumes, carnes, lacticínios com pouca gordura. E para nossa alegria até doces podem ser consumidos, moderadamente.
Dieta Dash – A melhor para 2017: Veja porque ela faz você Emagrecer.
A Dash foi elaborada com o intuito de resolver o problema da hipertensão, por isto é essencialmente direcionada a este objetivo. As pessoas que a seguem acabam emagrecendo rapidamente.
A perda de peso acontece em consequência da alimentação saudável, consumida em porções moderadas, que é exigência da dieta. Outro aspecto que favorece a perda de peso é a inclusão da atividade física, como parte do programa de tratamento.
Ela dá um freio na insulina, “Rainha do estocamento”, e mexe positivamente com o metabolismo.
Seguindo corretamente, em pouco tempo seu organismo inicia uma mudança no metabolismo. A sensibilidade à insulina aumenta e são evitados os picos deste hormônio.
Sabia que, quando ocorrem os picos insulínicos, seu corpo é submetido a grande armazenamento de gorduras exatamente onde você não quer? Ou seja, surgem as gordurinhas indesejadas nos quadris, na cintura, na barriga e nas coxas.
A insulina é um hormônio produzido no pâncreas. Quando está descontrolado leva a engordar, além de provocar diversas doenças. Com a Dash, este hormônio fica regulado. O metabolismo fica mais acelerado e a queima de gordura acontece mais facilmente.
Viu só? Tem um montão de motivos para adotar a Dieta Dash. Pense bem. Além de ficar magra, você ainda ganha o bônus de uma PA (pressão arterial) regulada e um colesterol nos trinques.
Quer saber mais? Pois, vamos te mostrar como fazer.
Como fazer a Dieta Dash
A Dieta Dash propõe uma de alimentação que alcance em torno de 2000 calorias por dia. Talvez você ache muito, mas é preciso considerar que o cardápio é composto apenas por alimentos saudáveis e emagrecedores.
Além disso, ainda há a atividade física que entra para impactar as calorias ingeridas em excesso.
Veja modelo de cardápio:
Aqui apresentamos uma sugestão de cardápio, mas para uma rotina alimentar ideal é necessário que você consulte um Nutricionista ou Nutrólogo que te oriente conforme suas necessidades e condições físicas.
Segunda – feira | |
Café da Manhã: | 1 xícara (chá) de café + leite desnatado, 1 fatia de pão integral com margarina
1 mamão papaia |
Lanche da Manhã: 1pêra | |
Almoço: | Salada verde e legumes à vontade
4 colheres (sopa) de arroz integral, 1/2 concha de feijão, 1 bife grelhado, 1 fatia de abacaxi. |
Lanche da Tarde: | 4 biscoitos cream cracker (integral)
1 banana com 1 colher(sopa) de mel |
Jantar: | Salada crua de cenoura + beterraba+ quadradinhos de ricota
Legumes cozidos à gosto 1 pires de talharim+ tomate + espinafre 1 cacho de uva pequeno. |
Ceia: | 1 fatia de abacate |
Terça – feira | |
Café da Manhã: | 1 iogurte desnatado ou light,
4 torradas (versão integral) 1 fatia de queijo Minas 1 maça + 1/4 de uma manga |
Lanche da Manhã | 1 copo de suco de couve com laranja |
Almoço: | Salada de tomate + alface
Legumes cozidos a vontade 3 colheres (sopa) de purê de cenoura 1 coxa + 1 sobrecoxa de frango (assadas sem a pele) 6 cerejas |
Lanche da Tarde | 1 barra de cereal light
1 copo de suco de abacaxi com hortelã 1 fatia de melancia |
Jantar: | Salada de alface+ rúcula+ tomate+ legumes cozidos à vontade
1 filé de peixe grelhado temperado com limão. 1 batata pequena cozida 1 fatia de melão |
Ceia | 1 copo de leite de soja ou leite de vaca desnatado |
Quarta-feira | |
Café da Manhã: | 1 pote médio de granola (200g)
1 copo de leite desnatado (200ml) 1 porção de morangos picados(200g) |
Lanche da Manhã: | 1 banana |
Almoço: | Salada repolho+ cenoura+ tomate+ ervilhas frescas.
Legumes cozidos à vontade 4 colheres (sopa) arroz integral 3 colheres (sopa) de ervilhas 2 fatias de carne assada (coxão duro, lagarto, maminha ou fraldinha) 1 kiwi |
Lanche da Tarde: | Metade de 1 xícara (125 g) com nozes + castanhas de caju ou do Pará +
Damasco + uva-passa |
Jantar: | Salada de pepino e maçã ou outra salada crua de sua preferência
Batata-doce cozida 2 fatias de bolo de carne 3 colheres (sopa) de arroz + brócolis, metade de 1 mamão papaia+ uma colher de granola. |
Ceia: | 1 fatia de queijo branco |
Quinta-feira | |
Café da Manhã: | 1 copo de leite desnatado (200ml)
2 colheres de aveia em flocos, + uma banana |
Lanche da Manhã: | 1 pera |
Almoço: | Salada crua de sua preferência Legumes cozidos
1/2 prato de macarrão integral + molho de tomate 1 filé de peito de frango 1 figo natural |
Lanche da Tarde: | 1taça de gelatina
1fruta |
Jantar: | Salada de couve+ rúcula+ agrião + tomate
Legumes cozidos 1 posta de peixe cozido (200g) 3 col. de purê de batatas 1fatia de abacaxi |
Ceia: | 1 copo de leite desnatado
2 fatias de mamão+ 1 colher de granola |
Sexta-feira | |
Café da Manhã: | 1 xícara de café + leite desnatado
2 fatias de pão integral + queijo cottage 1 fatia de melancia |
Lanche da Manhã: | 1 pequeno cacho de uvas pequeno |
Almoço: | Salada de beterraba+ milho verde
1 filé de peixe assado 4 colheres de arroz integral com lentilha 1 fatia de melão |
Lanche da Tarde: | 4 biscoitos cream craker +requeijão light
1 copo de suco de laranja |
Jantar: | Salada de tomate + alface ou outra de sua preferência
Legumes cozidos 1 filé de frango grelhado 1 colher de polenta 1laranja. |
Ceia: | 1 iogurte desnatado ou light |
Sábado | |
Café da Manhã: | 1 copo de suco de laranja (200ml)
4 biscoitos ou torradas (integral) com requeijão light |
Lanche da Manhã: | 1 tangerina |
Almoço: | Salada crua
Legumes cozidos de sua preferência – pode comer a vontade. Peito de frango assado 4 colheres de arroz com cenoura 1/2 caqui. |
Lanche da Tarde: | Banana + duas colheres de aveia |
Jantar: | Salada crua
Legumes (escolha os que você gosta) 1 bife grelhado Arroz com abobrinha verde ralada 1 pera |
Ceia: | 1 copo de leite desnatado com 1 colher de mel |
Domingo | |
Café da Manhã: | 1 iogurte desnatado + 1 pão francês + margarina
1fatia de melão |
Lanche da Manhã: | 1 pêssego ou outra fruta à seu gosto |
Almoço: | Salada verde
Legumes cozidos 1 filé de peixe assado Macarrão integral ao alho e óleo 1 taça de gelatina |
Lanche da Tarde: | 1 copo de Shake de frutas |
Jantar: | Sopa de legumes (sua preferida)
1 maçã |
Ceia: | 1fatia de queijo branco |
Algumas restrições
Apesar de não ser uma dieta radical existem algumas restrições. Veja o que você deve evitar:
- Excesso de sal
O sal deve ser reduzido ao máximo nesta dieta. Ele é responsável pela constrição dos vasos sanguíneos. Neste caso, o sangue fica com dificuldades de fluir pelos vasos e isto provoca um esforço grande do coração, resultando em aumento da pressão arterial.
- Gorduras saturadas
Elas devem ficar de fora desta dieta. É a gordura que encontramos nas carnes bovina e de frango, no leite, óleos, etc. Esta restrição se baseia no fato de que os hipertensos não devem consumir esta gordura em excesso.
A gordura Trans também deve ficar fora de seu cardápio – Previna-se. Ela está presente nos recheios dos biscoitos, nas comidas industrializadas, batatas fritas industrializadas, sorvetes, etc
- Excesso de açúcar
Este deve ser evitado, especialmente porque não é bom para hipertensos, já que é causador de obesidade. Evitá-lo é o melhor que você faz.
Resumindo, a Dieta Dash, pode te levar a obter resultados bem expressivos. Ela te ensina a fazer boas escolhas e a alimentar-se na dose certa, sem exageros. Além disso, estimula a prática de exercícios físicos.
E então, o que você achou da mais famosa forma de emagrecer da atualidade?
Você acredita que é possível de fazer?
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