Suplementos caseiros para Aumentar Massa Muscular – Mitos e Verdades

0
Suplementos caseiros

Quando o assunto é suplementos o que não faltam é duvidas. Os suplementos caseiros principalmente será que é possível fazer em casa o que nós vimos nas lojas de suplementos?

Os suplementos caseiros são uma opção para quem treina regularmente e quer complementar a sua dieta. É importante lembrar que os suplementos caseiros são cheios de calorias, então se você não faz atividade física nenhuma e busca os suplementos caseiros só para aumentar a massa muscular, pode acabar engordando.

Suplementos Caseiro são Melhores que os Industrializados – MITO

Os suplementos industrializados carregam uma quantidade nutricional mais elevada do que os caseiros que são como se fossem uma vitamina. Existem suplementos industrializados de todo o tipo, inclusive para emagrecer. Mas, a quantidade de nutrientes e benefícios de um suplemento industrializado para um caseiro, não se compara.

Os suplementos caseiros são uma opção para variar a rotina e ganhar massa muscular sem gastar muito.

Suplementos Caseiro pode Engordar – VERDADE

Se você só toma os suplementos caseiros e não pega pesado no treino, pode engordar sim! Muitas pessoas acham que os suplementos fazem milagre e que dá só para tomar eles e continuar sem praticar nenhum exercício físico. Isso é mito!

Os suplementos caseiros podem engordar sim, por isso foco no treino e transforme a preguiça em massa muscular. Assim, os suplementos caseiros podem te ajudar a chegar lá.

Receita do Suplemento Caseiro para Ganhar Massa Muscular

Esta receita de suplemento caseiro para ganhar massa muscular utiliza apenas ingredientes naturais e é ótima para potencializar o desenvolvimento dos músculos de quem pratica exercícios regularmente, porque é rico em energia e proteínas, favorecendo o ganho de músculos.

Linhaça

Ingredientes

  • Linhaça;
  • Levedura de cerveja;
  • Gérmen de Trigo;
  • Gergelim;
  • Aveia em flocos;
  • Amendoim;
  • Guaraná em pó.

Modo de preparo

Colocar 2 colheres de sopa de cada um dos ingredientes num recipiente e manter bem fechado. Para preparar o shake basta bater no liquidificador 3 colheres de sopa cheias desta mistura com 1 banana e 1 copo de leite integral. Deve-se tomar o shake logo após o seu preparo, após terminar os exercícios.

É aconselhado manter o suplemento num recipiente devidamente fechado, num ambiente seco, ao abrigo da luz.

Suplementos  Caseiros para cada Objetivo

Queimar Gordura

Também é possível usar os suplementos caseiros para queimar gordura. Primeiro é importante ter em mente que dois fatores em consideração: o primeiro passa por aumentar a temperatura corporal para apoiar a “queima” de mais calorias e o segundo, favorecer o metabolismo corporal intrínseco da gordura com L-carnitina (muito presente em abacates, produtos lácteos e carnes vermelhas). Confira a receita!

Ingredientes:

  •  Meio abacate;
  • 1/4 de pepino;
  • Pitada de sal;
  • 10g hortelã;
  • 35 ml de leite magro;
  • 35 ml de iogurte natural;
  • 4 cubos de gelo;
  • 1 pitada de malagueta em pó (por cima dos restantes ingredientes previamente batidos).

Construir Músculo

A construção dos músculos precisa de muita proteína. O suplemento caseiro com o objetivo de construir músculos não poderia ser diferente, por isso a receita é de um batido com aproximadamente 22g de proteína:

Ingredientes:

  • 80g de requeijão sem gordura;
  • 100g de iogurte natural;
  • 100 ml de leite magro;
  • 1 punhado de mirtilos ou frutas vermelhos congelados.

Recuperador Energético (líquido)

Sabemos muito bem a importância de recuperar as energias após um treino. E  não há nada melhor que uma combinação de 2 para 1 de hidratos de Carbono e proteínas. Um batido com o dobro de Hidratos do que de proteínas torna-se o recuperador ideal pós-treino.

Ingredientes:

  • 50ml de iogurte magro;
  • 50ml de leite magro;
  • 2 colheres de cacau em pó;
  • 1 banana;
  • 1 pitada de sal;
  • 1 colher de chá de mel.

Recuperador Energético (sólido)

Aquelas barrinhas que vemos no mercado, também dão para fazer. Nem todos os suplementos são líquidos, os sólidos também trazem bastante resultado. Contudo, para quem quer perder peso, não é tão aconselhável como o líquido. Por outro lado, podem tornar-se mais eficaz para atletas que exercitam por longos períodos, como maratonistas por exemplo. Ou quem busca ganho de massa muscular e pratica vários esportes diferentes. Confira a receita.

Repositor Energético

Ingredientes:

  • 150g de açúcar amarelo;
  • 175g de margarina;
  • 2 colheres de extrato de mel;
  • 4 ovos;
  • 200g de farinha integral com fermento;
  • 1 colher de chá de canela;
  • 150g de fruta desidratada.

Depois de tudo misturado, coloca-se no forno a 160ºC durante uma hora. Por fim corta-se o produto final em formato de barrinhas. Cada barra terá aproximadamente 300 calorias.

Agora não faltam receitas de suplementos caseiros para você testar em casa e economizar no bolso. É importante ressaltara importância de uma alimentação saudável como um todo, não vale só tomar suplementos caseiros acreditando que eles vão fazer um milagre no seu corpo, porque não vão.

Para ter sucesso no seu plano fitness combine um treino regrado, descanso certo, alimentação saudável e suplementos na dose certa. Procure sempre um médico nutricionista e orientação de um personal.

Aqui no blog o que não faltam são dicas para você arrasar! Comente ai se gostou. Até o próximo texto.