Marmitas Fitness: Excelentes opções que ajudam Emagrecer

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Marmita Fitness

Com o corre-corre do dia a dia, muitas das vezes colocamos culpa no tempo para não alimentarmos bem. Você acaba indo em um restaurante e ao ver aquele tanto de opções, acaba fugindo da sua dieta fitness não é? Pois é, nem sempre é fácil ter uma disciplina e colocar no prato somente o que faz parte da nossa dieta! Mas de um tempo para cá, tem surgido uma nova opção para que você ande sempre na linha de uma alimentação saudável. São as chamadas marmitas fitness.

Fomos buscar 05 opções de receitas saudáveis, que vão te incentivar a manter sua disciplina e alcançar o seu objetivo do corpo ideal.

1 – Espaguete de Legumes

  • 01 abobrinha média cortada em tiras finas;
  • 01 cenoura média cortada em tiras finas;
  • 01 cebola roxa pequena picada;
  • 01 talo de alho poró cortado em rodelas;
  • 01 pote pequeno de champignon;
  • 01 dente de alho bem picado;
  • 02 colheres de azeite;
  • Sal e pimenta vermelha a gosto;
  • 01 filé de peito de frango ou de peixe grelhado.

Em uma panela, aqueça o azeite e refogue na sequência, a cebola, o alho e alho poró. Acrescente os legumes, o sal e a pimenta vermelha e mexa. Tampe e deixe cozinhar por cerca de 05 minutos. Quando os legumes estiverem al dente, acrescente os cogumelos fatiados, mexa deixando cozinhar por mais uns 02 minutos e desligue o fogo.

Você pode montar sua marmita fitness com esse espaguete e uma carne magra e de preferência grelhada. Uma receita simples, leve e que bem nutritiva.

2 – Filé de peito de frango recheado com ricota e espinafre

  • 04 filés de peito de frango;
  • 01 peça de ricota desmanchada;
  • ½ maço de espinafre;
  • 01 tomate picadinho sem sementes;
  • 01 cebola picadinha;
  • Azeite;
  • Sal e pimenta a gosto.

Pegue os filés cubra com papel filme. Com um martelo de bater carne, bata nos filés levemente, de modo que eles fiquem bem finos e extenso. Tempere com sal e pimento a gosto e reserve. Em uma tigela, coloque a ricota, o tomate picado, a cebola picada e o espinafre já ferventado, espremido e picado, tempere a gosto (sempre tomando cuidado com o sal) e misture bem.

Peito de frango com ricota

Coloque o recheio nos filés e enrole como se fosse um rocambole. Em seguida leve a frigideira antiaderente com um fio de azeite. Deixe bem dourado de todos os lados. Na sua marmita fitness, você pode completar com arroz integral e verduras de sua preferência. Que tal usar a batata doce que é rica em vitaminas e sais minerais que são essenciais para o nosso corpo.

3 – Salada de macarrão

  • 02 xícara de macarrão de grão curto (penne ou parafuso);
  • ½ cabeça de brócolis;
  • 02 dentes de alho picados;
  • 04 colheres de azeite extra virgem;
  • Pimenta dedo de moça a gosto (a pimenta vermelha é um excelente termogenico natural);
  • Sal a gosto;
  • 03 folhas de manjericão picados.

Em uma panela com água fervendo e já salgada, coloque o brócolis e deixe ferver por apenas 05 minutos. Retire e coloque em uma tigela com água e gelo para interromper o cozimento.

Na mesma água que cozinhou o brócolis, coloque o macarrão e cozinhe até que fique al dente.

Enquanto isso, em uma frigideira, coloque o azeite de modo que cubra o fundo por completo, acrescente o alho, o sal e a pimenta e deixe o fogo bem baixo. O azeite vai absorver os sabores desses temperos.

Em uma tigela, coloque o macarrão e o brócolis já escorridos, acrescente as folhas de manjericão picadas e misture bem. Por último coloque o azeite temperado, misture novamente e coloque em sua marmita saudável.

4 – Peixe em posta ao forno

  • 01 peixe de couro de aproximadamente 1 kg cortado em postas (pintado, namorado, filhote);
  • 04 batatas em rodelas levemente ferventadas;
  • 04 tomates bem maduros cortados em rodelas;
  • ½ maço de coentro;
  • ½ maço de cebolinhas;
  • ½ xícara de azeite extra virgem;
  • Suco de 02 limões;
  • 02 dentes de alho;
  • Sal e pimenta a gosto.

Tempere o peixe com sal, pimenta e o suco do limão e reserve. No liquidificador, bata o azeite, o coentro, a cebolinha e o alho. Em seguida, retire o excesso de limão do peixe e acrescente o liquido batido.

Em um refratário untado com um pouco dos ingredientes batidos, distribua as batatas em rodelas, colocando uma posta em cima de cada uma e por cima do peixe uma rodela de tomate. Acrescente em seguida os restante do líquido e leve ao forno por cerca de 20 a 30 minutos.

O peixe é rico em ômega 3 que combate o colesterol ruim e ainda dá aquela força para quem busca ganhar massa muscular.

Na sua marmita fitness você pode colocar um arroz integral para acompanhar o peixe e se preferir acrescente outros legumes de sua preferencia.

5 – Marmita fitness

Você pode optar por uma marmita com alimentos mais comuns no nosso dia a dia, veja:

  • Arroz integral;
  • Feijão;
  • Verduras e legumes: de preferência cozidas no vapor ou escolha as que podem ser consumidas cruas, assim você aproveita mais seus nutrientes;
  • Proteínas: escolha uma carne que seja mais magra como peixes e frango. Outra dica é usar pouco ou nenhum óleo, a ideia é grelhar a carne.

Essas são algumas dicas de marmitas saudáveis que você pode colocar na sua dieta, seja ela para emagrecer, ganhar massa muscular ou tonificar os músculos do seu corpo. Marmitas que você pode congelar e levar para seu trabalho ou até mesmo deixar em casa, talvez você tenha um tempo para ir em casa. A ideia aqui é que você evite ir em restaurantes self service tradicionais e dá aquela escorregada na sua dieta e escolher alimentos que não te fazem deixar mais distante do seu objetivo fitness.

Você pode ir até seu nutricionista e pedir para que ele monte uma dieta de acordo com seu o projeto no deseja. Assim, você pode buscar outras opções de receitas saudáveis para montar sua marmita fitness.