Melhorando Seu Tríceps

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Hoje iremos falar dele, o responsável por dar volume aos nossos braços. O tríceps é responsável por  2/3 do nossos braços, e agora será que você vai dar mais atenção ao bíceps do que ao tríceps. Acompanhe o nosso artigo e descubra o segredo do tríceps.

O que muitos não sabiam é que o tríceps ocupa o maior espaço do nosso braço, dito isso pela logica ele irá dar mais volume. Se você reparar em braços de fisiculturistas vai perceber que o bíceps é um detalhe e que o tríceps é que faz os braços deles ficarem gigantes.

Entendendo o tríceps?

1. Cabeça lateral

É a parte do músculo presa a parte de trás do úmero (o osso do braço), que forma a parte de fora do tríceps, e tem o formato arredondado.

2. Cabeça medial

É a que fica ao longo do meio da parte de trás do braço e se prende ao úmero.

3. Cabeça longa

Fica localizada ao longo da parte interna do braço e se prende a escápula (no ombro).

As partes que dão mais volume são a lateral e longa, claro que a medial também é importante, mas vamos ter como base as que realmente irão se desenvolver mais.

Como muitos sabem o desenho de um tríceps bem trabalho é muito bonito, e para ter um tríceps bem apresentável não é fácil, quantos vocês conhecem  na academia de vocês que tem um tríceps muito bem detalhado e desenhado, poucos né ?

Sabem disso vamos passar alguns tipos de treinos para você testar e ver qual você se saiu melhor, temos que ter em mente que a diferença não vai ser os exercícios e sim a intensidade que você da ao músculo.

Tipos de treino

Treino tríceps #1

Esse treino é tem poucos exercícios, para as pessoas que treinam o tríceps e mais algum músculo, como por exemplo, o peito que na recruta um pouco de tríceps.

1.    Tríceps no cabo 5X 20, 15, 12, 10, 10
2.    Tríceps pulley alto 4X 12 a 15
3.    Tríceps na testa martelo 4X 12 a 15

 

Treino tríceps #2

Esse treino já é para quem treina o tríceps sozinho, claro que nada impede de você usar esse junto com outro músculo como foi o exemplo do peito.

1.    Tríceps pulley alto 5X 20, 15, 12, 10, 10
2.    Tríceps supino fechado 4X 12 a 15
3.    Tríceps francês 4X 12 a 15
4.    Tríceps pulley corda baixa 3X 8 a 12
5.    Paralela 3X Até o limite

 

Muitos irão achar o #2 treino muito volumoso, mas a musculação é feita de testes e vários atletas usam o tipo de treino #1 como tem atletas que utilizam o tipo de treino #2.

O segredo é você saber como seu corpo responde e entender do que ele precisa, se você tem dificuldade em ganhar tríceps o treino #2 pode ser uma boa, tenham conhecimento.