Conquiste um Corpo como o da Musa Bella Falconi

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Bella Falconi revista boa forma

Veja aqui o plano de treino

Ter um corpo como o da musa Bella Falconi exige de você muita força e capacidade para conseguir manter o plano de treino feito por ela, este por sua vez não é nem um pouco fácil, mas é bem cansativo, porém, para quem tem metas e atitude, é possível segui-lo sem o tornar repetitivo e enjoativo.

Dizer que foi fácil para a musa fitness também não podemos dizer, pois do mesmo jeito que nós, ela também sente dores e dificuldades, mas como ela já estava preparada encarou tudo e conseguiu um grande resultado.

Focado neste assunto e em mostrar a você um plano de treino para ganhar massa muscular e ter um corpo todo definido, elaboramos este artigo e se você quiser saber como é feito este treino, basta ler até o final que você vai encontrar todo o treinamento.

Confira agora qual o plano de treino que te faz ter um corpo como o da musa Bella Falconi

No decorrer deste artigo, mostraremos a você qual é o plano de treino praticado pela musa Bella Falconi que deu a ela toda a massa muscular necessária para ter um corpo completamente definido. Então confira!

A musa treina 06 vezes por semana, geralmente é de segunda a sábado. Todos os dias ela realizar 30 minutos de aeróbicos e por 04 dias ela também trabalha o abdômen. A maioria das séries que ela realiza vão de 3 a 4 e de 12 a 15 as repetições, sendo que:

Segunda – feira (Abdômen e Pernas)

  • Agachamento Sumo – 4 séries x 12 repetições
  • Cadeira extensora – 4 séries x 12 repetições
  • Leg Press – 4 séries x 12 repetições
  • Agachamento – 4 séries x 15 repetições
  • Press no Smith – 4 séries x 15 repetições
  • Abdominal Tesoura – 3 séries x 20 repetições
  • Crunch Lateral na Bola Medicinal – 3 séries x 20 repetições
  • Abdominal na cadeira – 3 séries x 20 repetições
  • Crunch Invertido – 3 séries x 20 repetições

Terça – feira (Cardio e Glúteos)

  • 25 minutos HIIT no Step
  • Agachamento com pernas afastadas – 4 séries x 15 repetições
  • Step-up com Halteres – 4 séries x 15 repetições
  • Kickback na Bola Medicinal – 5 séries x 15 repetições
  • Ponte com Disco – 4 séries x 20 repetições
  • Bons Dias – 4 séries x 20 repetições

Quarta – feira (Abdômen e Posterior)

  • Elevação de Pernas em Suspensão – 3 séries x 12 repetições
  • Oblíquos com Cabo – 3 séries x 12 repetições
  • Levantamento terra – 4 séries x 12 repetições
  • Levantamento terra com Cabo – 4 séries x 12 repetições
  • Mesa flexora – 4 séries x 12 repetições
  • Passada – 4 séries x 15 repetições
  • Flexão de femoral em Bola Medicinal – 4 séries x 15 repetições
  • Prancha – Durante cerca de 4 minutos no total
  • Cross com corda – 4 séries x 20 repetições

Quinta – feira (Bíceps, Cardio e Costas)

  • 25 Minutos HIIT no Elíptico
  • Elevações – 3 séries x 12 repetições
  • Remada com Cabo Sentado – 3 séries x 12 repetições
  • Hiperextensões – 3 séries x 12 repetições
  • Rosca direta no banco inclinado – 3 séries x 12 repetições
  • Rosca concentrada – 3 séries x 12 repetições
  • Rosca martelo – 3 séries x 12 repetições
  • Rosca Aranha – 3 séries x 12 repetições
  • Pulldown na Máquina – 4 séries x 10 repetições

Sexta – feira (Ombros, Cardio e Tríceps)

  • 45 Minutos na passadeira com inclinação
  • Extensão com halter– 3 séries x 12 repetições
  • Extensão Tríceps na Máquina – 3 séries x 12 repetições
  • Tríceps testa com barra – 3 séries x 12 repetições
  • Press Arnold – 3 séries x 12 repetições
  • Flexões – 3 séries x 15 repetições
  • Paralela – 4 séries x 10 repetições

Sábado ( Abdômen e Pernas)

  • Crunch Lateral na Bola Medicinal – 3 séries x 20 repetições
  • Abdominal Tesoura – 3 séries x 20 repetições
  • Abdominal na Cadeira – 3 séries x 20 repetições
  • Crunch Invertido – 3 séries x 20 repetições
  • Cadeira extensora– 4 séries x 12 repetições
  • Leg Press – 4 séries x 12 repetições
  • Agachamento Sumo – 4 séries x 12 repetições
  • Agachamento – 4 séries x 15 repetições
  • Press no Smith – 4 séries x 15 repetições

Este é o plano de treino que possibilitou que o corpo da musa Bella Falconi ficasse como ficou. Entretanto, se você também quer ter um corpo como o da musa Bella Falconi, adote este plano de treino para você e defina o seu corpo.

Porém, não podemos dizer que a musa conseguiu estes resultados somente com os treinos, é lógico que os exercícios praticados por ela influenciaram e muito no resultado, mas a alimentação também influencia e para você saber como é a alimentação de Bella Falconi, confira a seguir:

Café da manhã

  • Café preto puro
  • Melão
  • Kiwi
  • Aveia com flocos
  • Peito de peru
  • Chá verde (2x por dia)

Lanche da tarde

  • Suco detox
  • Pão Ezequiel (pão bíblico rico em fibras e cereais)
  • Ou, suflê de 6 claras de ovo

Almoço

  • Salmão grelhado
  • Couve de bruxelas
  • Grão de bico

Lanche da tarde 

  • Suflê de 6 claras de ovo OU salmão grelhado + aspargos

Jantar

  • Frango
  • Brócolis
  • Purê de batata

Sobremesa

  • Brigadeiro de whey protein

Este cardápio que citamos acima é o que a musa Bella Falconi seguiu, este por sua vez é rico em proteínas e totalmente pobre em carboidratos, é adequado especificamente para o estilo de vida da musa e também de pessoas que acham que possuem o mesmo estilo de vida que Bella.

Mas se você acha que você não pratica muitos exercícios físicos, então essa dieta não é recomendada, pois este tipo de cardápio é hiperproteico e só pode ser consumido por pessoas que praticam muitos exercícios.

Além disso, quando ingerida em um longo período de tempo, esta dieta aumenta as chances e as possibilidades de lesões hepáticas e renais. Então só adote essa dieta para a sua rotina com o auxilio de um nutricionista e outros profissionais.

E ai, o que você achou deste artigo? Deixe seu comentário logo abaixo, compartilhe como seus familiares, amigos e conhecidos para que eles também vejam como é que a musa Bella Facolni conseguiu conquistar aquele corpo.

“Tamo” juntos nessa, até a próxima!