Lista de Compras do Bodybuilder

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Você sabe o que comprar sendo um fisiculturista (Bodybuilder)?

Se você quiser ter um corpo musculoso, deve saber que não vai conseguir isso se não cuidar da sua alimentação. Não basta seguir uma rotina de treinamentos físicos ou padrão alimentar saudável, é necessário exatamente saber do que se alimentar, pois há determinados alimentos que podem propiciar o seu crescimento muscular, e os alimentos geralmente são fontes ricas de proteínas, que são indispensáveis para quem quer ganhar músculos.

E se você realmente quer atingir o seu objetivo, que é ficar musculoso, além de procurar investir nos treinos certos, deve investir em uma dieta que colabore para lhe propiciar o crescimento muscular e ainda lhe dar força para treinar com bastante disposição e energia.

Nesse artigo de hoje, você vai saber como deve ser montada a sua lista de compras bodybuilder, quais são os itens que deverão ser incluídos nas suas compras da semana, até mesmo quanto você vai gastar em média para se manter como bodybuilder.

Primeiro de tudo é necessário ter um bom planejamento na sua lista de compras Bodybuilder

Quando vamos ao supermercado sem ter nenhuma lista de compras pronta, ficamos perdidos, acabamos então observando os itens que mais agradam aos nossos olhos, quando levamos em consideração detalhes como: design da embalagem, promoções, disponibilidade, necessidades, etc.

E com isso, acabamos também comprando as coisas muitas vezes por impulso, e ainda bobeamos e esquecemos de comprar as coisas que realmente são necessárias.

E é justamente por isso que é preciso ter um bom planejamento, tenha consigo uma agenda, para que possa realizar essas anotações básicas.

Vamos então saber algumas dicas importantes sobre a criação da sua lista de compras bodybuilder e depois vamos por último saber o que deve estar inserido na sua lista.

A importância de criar a sua lista de compras bodybuilder

Os resultados da transformação do seu corpo, dependem da sua alimentação, tanto para lhe beneficiar como para lhe prejudicar. Então, devemos tomar cuidado sobre a influência que os alimentos podem causar em nossas vidas. Como diria então Hipócrates, o filosofo grego: “Faz da tua alimentação a tua medicina”.

Lista de compras para um Bodybuilder – Você está disposto a investir no seu corpo?

Quando decidimos fazer uma dieta, devemos levar em consideração que vamos ter que colocar a mão no bolso mesmo, sem temer. Se você quiser realmente ter um bom crescimento muscular, não deverá reclamar se for preciso investir um pouco a mais.

Alguns itens básicos como suplementos pré-treino, ou mesmo os que são específicos para crescimento de massa muscular, são interessantes de você adquirir. Mas, ainda terminam sendo itens opcionais da sua lista. Contudo, uma lista básica de alimentos específicos é sim fundamental.

Quanto em média podemos investir para fazer as compras de supermercado? Você vai gastar em média R$ 130-140 por semana, mas isso dependendo é claro do supermercado que você estará indo.

Vamos a lista! Inclua na sua lista de compras Bodybuilder estes itens indispensáveis:

1. Carboidratos complexos

Ao montar a sua lista, você não deve deixar de forma alguma a lista dos carboidratos complexos. Eles vão ser consumidos por você durante todo o dia, e por consequência disso, o seu organismo vai estar tendo uma digestão mais devagar do que os carboidratos simples. E então eles é que proporcionarão energia para você no decorrer do dia. Além disso, outro fator que torna ainda mais importante o seu consumo de carboidratos simples, é que eles são fontes ricas em complexo B (tendo exceção a cianocobalamina). Os carboidratos complexos também são boas fontes de fibras, e isso é capaz de auxiliar também o seu funcionamento intestinal, ajuda a controlar o colesterol e também colabora na saciedade e absorção dos nutrientes que vão estar impulsionando a liberação de um dos hormônios anabólicos do corpo, a insulina.

  • 1kg de arroz integral – R$4,98
  • 1,5kg de batata doce – R$4,47
  • 750g de aveia em flocos – 7,98
  • 400g de milho – R$2,00

2. Proteínas (Carnes, ovos, queijo e leite)

E o que falar então das proteínas? Elas devem estar inclusas na sua lista de compras de Bodybuilder. E isso porque são elas que compõem a estrutura de nosso corpo, auxiliam ativamente na nossa construção muscular. Aqui no blog já falamos bastante da importância do consumo das proteínas para o desenvolvimento eficiente dos seus músculos.

A seguir você vai poder ver alguns dos alimentos que são fontes de proteínas, e que não podem faltar na construção da sua lista de bodybuilder.

  • 30 ovos – R$10,29
  • 3kg de peito de frango – R$22,47
  • 1,2kg de peito de peru (não embutido) – R$14,98
  • 1,5kg de carne vermelha magra – R$33,36
  • 1kg de Tilápia – R$29,00
  • 3 latas de atum light – R$10,56
  • 1L de leite desnatado – R$2,34
  • 400g de queijo cottage light – R$13,79

 

3. Lipídios (Óleos e oleaginosas)

E o que podemos falar então dos lipídios não é mesmo? Além de ajudar o seu organismo a produzir energia em determinadas fases para que seu corpo possa fazer a síntese de várias estruturas e substâncias, a exemplo de membranas celulares e também hormônios. Se pode saber também que os alimentos fontes de lipídios, devem ser adicionados na sua lista de compras como Bodybuilder, pelo fato de ajudarem retardando o esvaziamento gástrico. Além de contribuir também na absorção de vitaminas lipossolúveis. Mas, você não pode consumir qualquer tipo de lipídios, eu vou listar aqui os mais naturais, tente evitar o máximo possível os alimentos processados para a sua lista de compras ficar da melhor maneira possível.

  • 200g de Amêndoas – R$10,58
  • 150g de castanhas do Pará – R$11,92
  • Óleo de linhaça – R$24,56
  • Óleo de gergelim – R$8,19
  • Untador PAM – R$17,00

4. Frutas e legumes

As frutas e legumes ajudam a fortalecer o seu corpo, pois são fontes naturais de vitaminas, inclusive até de fibras, o que poderá estar lhe proporcionando uma boa saciedade e também são poderosas quando usadas bem na sua dieta de Bodybuilder. Mas, para estar consumindo as frutas da forma mais saudável possível, é necessário estar lavando bem cada uma delas, principalmente no consumo das frutas cruas.

  • 1kg de bananas – R$4,61
  • 500g de maçãs – R$3,48
  • 1 pé de alface – R$1,00
  • 2 cabeças de brócolis – R$R$7,98
  • 500g de tomates – R$2,11
  • 500g de cebola – R$1,22
  • 500g de vagem – R$3,47

5. Complementos

Outros complementos importantes que não podem faltar na sua lista de compras de bodybuilder: Especiarias, temperos e também bebidas, assim você poderá estar adicionando um bom sabor aos seus alimentos, ainda mais, quando se trata da sua flora intestinal, esses complementos podem estar prevenindo diversas doenças e são bastante saborosos para você adicionar um gosto a mais em cada uma das suas refeições.

  • 35g de canela – R$2,68
  • 250g de café solúvel – R$4,67
  • 1 garrafa de chá verde/branco – R$3,95
  • 1 pacote de alecrim – R$1,66
  • 1 pacote de orégano – R$3,05
  • 1 pacote de pimenta do reino – R$6,20

Total das compras em média = R$274,55

Então qual o preço para alcançar seu objetivo?

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